45 की उम्र के बाद एक्सरसाइज नही करने पर इन स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है

45 की उम्र के बाद हमारे शरीर में कई प्रकार के परिवर्तन शुरु हो जाते है सबसे अधिक असर त्वचा, सेहत तथा क्षमता पर पडता है 

स्वास्थ्य संबंधी समस्याए-

-दांतो में खराबी 

-बाल पतले होना 

-हड्डियों का कमजोर होना 

-पुरुषों में टेस्टोस्टेरॉन के स्तर में कमी 

-मेटाबॉलिज्म की कमी 

-हृदय कमजोर होना

उपरोक्त समस्याओं का सामना करना पड़ता है ऐसे मे 45 की उम्र के बाद लाइफ स्टाइल मे बदलाव के साथ पौष्टिक खानपान की मदद से खुद को स्वस्थ रखा जा सकता है 

45 के बाद शरीर के चार बड़े बदलाव -

1.कद - लम्बाई 1 से 3 इंच तक कम हो सकती है कोशिकाओ का असर तेजी से कम होता है हड्डियों का घनत्व घटने लगता है शरीर में पानी की मात्रा तेजी से कम होने लगती है  इस उम्र के बाद लम्बाई हर 10 साल में लगभग 1सेमी़ कम होने लगती है 

बचाव - हफ्ते में 4 दिन 30 मिनट वेट एक्सरसाइज 

वेट, रजिस्टेंस एक्सरसाइज हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद है ये ग्रेविटी के विरुद्ध काम करने के लिए मजबूर करती है इससे हड्डिया मजबूत होती है 

2.दिल -400 एमएल तक ब्लड कम पंप होता है धड़कन 60 बीट प्रति मिनट से कम हो सकती है हर दशक के बाद ब्लड पंप की क्षमता 5 से 10% तक कम हो जाती है 25 की उम्र में दिल 2.4 लीटर ब्लड पंप करता है जबकि 45 की उम्र में घटकर 2 लीटर रह जाता है 

बचाव - मैक्सिमम हार्ट रेट के 80% के साथ 30 मिनट कार्डियो 

220 में से वर्तमान उम्र घटाने पर मैक्सिमम हार्ट रेट जानी जा सकती है इसकी 80% क्षमता के साथ हफ्ते में 4 दिन 30 मिनट कार्डियो करे 

3.मेटाबॉलिज्म - शरीर की क्रियाएं प्रभावित होती है आराम की अवस्था में जो कैलोरी बर्न होती है उसे आरएमआर कहते हैं काम करने में जो कैलोरी बर्न होती है उसे एनईएटी कहा जाता है इन क्रियाओं के माध्यम से बर्न होने वाली कैलोरी 10 से 30% तक कम बर्न होती है 

बचाव - डिनर के बाद 15 मिनट जरूर टहलें, भले ही आप अधिक एक्सरसाइज न करे, लेकिन डिनर के बाद 15 मिनट की वॉक जरूर करें 

4.दिमाग - वजन 5% तक घटने लगता है  

40 के बाद मस्तिष्क का वजन हर 10 साल में लगभग 5% घटने लगता है न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन में कमी आने लगती है ब्लड फ्लो भी कम होता है यादाश्त कम होने लगती है 

बचाव - सभी पांचों इन्द्रियों का करें भरपूर इस्तेमाल 

बेहतर यादाश्त के लिए सभी इन्द्रियों आँख, कान, नाक, जीभ और त्वचा का उपयोग करना चाहिए ये हमारी भावनाओ से जुड़ी होती है